wiosłowanie sztanga

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

Dzieki ;) w takim razie czym można by zastąpić te wyciagi ? moze wiosłowanie sztangą w opadzie ? podciagania na drązku nigdy nie robie bo ciezko mi strasznie idzie :( a wiem ze to bardzo dobre ćwiczenie, co do wyciskania na barki faktycznie lepiej nie bede schodził poniazej 6powt bedzie bezpieczniej.

Klatka 2x w tyg: (sama klatka 2x czy moze tric tez 2x?) sob:klatka/tric - lawa skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc franc - prostowanie ramion na wyciagu niedz:plecy/bic - unoszenie z opadu - wioslowanie sztanga - drazek szeroko - szrugsy - hantle supinacja - hantle mlotek (walcze z dysproporcja, wiec sztanage odkladam w kat [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8 4. odwrotne rozpiętki 4x8 plecy 1. mc 4x8 2. wiosłowanie sztangą- 4x8 3. ściąganie drążka wyciągu grn szeroki nachwyt- 4x8 4. przyciąganie linki wyciągu dlg w siadzie płaskim - kierownica- 4x8 5. szrugsy- 4x8

przez jakeis 8 tygdni robilem taki planik : pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku [...]

apokalipsa ponawiam pytanko do ciebie : przez jakeis 8 tygdni robilem taki planik : pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych [...]

[...] Na przykładzie planu podanego przez Roniego. Dobierz taki ciezar, by do podciągania sztangi do klatki zrobic 8-10 powtorzen, potem zmieniasz chwyt na podchwyt i wykonujesz wiosłowanie sztanga do podbrzusza maksymalna ilość poprawnych powtórzeń (mogą być 2, może być 5), potem zmieniasz chwyt na nachwyt i wykonujesz maksymalna ilość poprawnych [...]

[...] do tyłu 3s wyciskanie łamanej z za głowy siedząc 3s ŚRODA:brzuch CZWARTEK:plecy + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s wiosłowanie sztangą 6s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: nogi+ barki+ przedramiona przysiady 4s wspięcia 4s unoszenie na boki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w [...]

Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

ok rozumiem czy moge dodac do planu a wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe mc sumo robilem kiedys nie bardzo to lubie, mzoe zamiast Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków)? czy jak czuje ze mam dobry dzien moge dozucic 2cwiczenie np modlitewnik po wyciskaniu sztangi czy sztangielek to przyklad?

Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch I: Plecy: MC 5x8-6 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-12 wiosłowanie sztangą z nasadką 4x12 ściąganie drążka do karku 4xSzrugsy Bic: 4x10/12 uginanie prostym stojąc 5x12 modlitewnik Tył barków 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia II: Klata 4x12-10 [...]

siema co myslicie o tym planie na rzezbe plecy: martwy ciag 12/10/10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12 nogi: przysiady 12/10/10 wspiecia na palcach 12/10/10/ do oporu brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 [...]

Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] treningu Cel: Redukcja Trening: 4 razy w tygodniu Plecy + Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Marty Ciąg. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8 3)podciaganie hantli wzdluz tulowia opierajac reke o lawke 10-8-8 4) przyciaganie drazka [...]

Wiosłowanie sztangą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Unoszenie hantli w opadzie do klaty czyli wiosłowanie hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Dużo osób myli to ćwiczenie z unoszeniem hantli w opadzie tulowia na tylko akton narameinnych. Innej opcji nie widze.

[...] robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie sztangi zza glowy) możesz dać zza karku, ale sztangę opuszczaj nie niżej niż [...]

Trening 3x/tyg ABA , BAB A: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 Czyli taki by był dobry?? A np. po miesiącu [...]